上年紀(jì)之人要注意,影響壽命長(zhǎng)短的,居然是這3件不起眼小事

一個(gè)人的壽命是長(zhǎng)是短，本身的遺傳因素如何固然在起作用，但最重要的影響因素，其實(shí)都蘊(yùn)藏在日常生活的小事當(dāng)中。如果我們不多加注意，即使平時(shí)身體再好患病的概率也會(huì)增加；相反如果人人都能重視習(xí)慣的力量，有很大的概率可以延長(zhǎng)個(gè)人壽命。要想延年益壽，以下3個(gè)細(xì)節(jié)應(yīng)當(dāng)注意，來(lái)一起看看：

第一，日常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物，但再好的藥物也不能取代運(yùn)動(dòng)。上了年紀(jì)的大家，無(wú)法改變自己會(huì)逐漸衰老這一事實(shí)，但能通過(guò)堅(jiān)持鍛煉，盡可能延緩自己老去的速度和程度。早上起床后，我們先不要著急出臥室洗漱吃飯，在打開(kāi)窗戶給房間通風(fēng)后，可以站在床邊做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣既可以喚醒自己全身的機(jī)能，又能預(yù)防韌帶老化，還可以舒展肌肉改善體態(tài)；如今全國(guó)各地的氣溫逐漸升高，太陽(yáng)落山以后才稍微涼爽一些，此時(shí)大家可以跟朋友或者老伴出門散步，如此即可在促進(jìn)身體血液循環(huán)的同時(shí)，增強(qiáng)人體的新陳代謝功能；飯后和感覺(jué)餓的時(shí)候盡量要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)加重自己腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康有百害而無(wú)一利。

第二，日常吃飯

人是鐵飯是鋼，如今全國(guó)人民的生活條件在一天天的變好，吃飯不再只是為了充饑，一日三餐不但要吃更要吃好。如果您身體狀況比較好，遵循少油少鹽少糖的原則吃飯即可，當(dāng)然要注意平衡飲食，盡量做到不挑食；若您本身患有高血壓、心臟病等慢性疾病，除了要適時(shí)補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)外，還得遵照醫(yī)囑學(xué)會(huì)忌口，一般情況下是不能吃太飽的，否則容易增加身體各器官的負(fù)擔(dān)。在條件允許的情況下，大家應(yīng)當(dāng)多攝入魚(yú)蝦等蛋白質(zhì)含量高的食物；動(dòng)物性油及其內(nèi)臟這些膽固醇高的東西能不吃就不要吃；要想盡可能多的補(bǔ)充維生素，各類瓜果蔬菜不能少，最好都是應(yīng)季的，那些反季節(jié)蔬菜有時(shí)候的確能解饞，但過(guò)多的食用沒(méi)有太多好處；我們也不應(yīng)該過(guò)度迷信營(yíng)養(yǎng)保健品，再怎么說(shuō)是藥三分毒，有必要時(shí)適量服用即可。

第三，日常睡眠

據(jù)科學(xué)研究表明，一個(gè)成年人每日的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)在8個(gè)小時(shí)左右，如此才能很好的補(bǔ)充體力，起到承上啟下的作用，要知道一天就僅有24個(gè)小時(shí)，睡眠的重要作用可見(jiàn)一斑。睡得好才能更好的消除疲勞、保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力、延緩衰老，這對(duì)促進(jìn)上年紀(jì)之人的身體健康，起著十分重要的作用。

如果您經(jīng)常出現(xiàn)各式各樣的睡眠障礙，首先要給自己營(yíng)造一個(gè)黑暗安靜適合休息的環(huán)境，這就要求房間的隔音情況必須要好；其次應(yīng)當(dāng)舒緩個(gè)人情緒，避免做那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，不吃大量的食物也相當(dāng)重要；最后如果憑借個(gè)人力量無(wú)法調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，就應(yīng)當(dāng)適時(shí)服用藥物，一味的強(qiáng)撐只能適得其反。