炎炎夏日,老年人養生有竅門

夏季將至，老年人該怎么應對？有沒有適合老年人的最佳養生方法？湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心特邀湖南省中醫藥研究院附屬醫院大心血管內科主任肖長江教授、心血管康復中心張婷副教授，為大伙科普老年人夏季養生竅門。盛夏如期而至，在這炎炎夏日中，老年人該如何調整生活方式來養生呢？
首先，調整作息時間。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人應該順應自然規律調整作息時間，適當晚睡早起，建議晚上11點左右就寢，早上6點左右起床。其次，調節飲食。在盛夏暑熱中，老年人最容易傷津耗氣，加之體表毛細血管擴張，血液多集中于體表，胃腸血液相對不足，更易消化不良、食欲減退。因此，老年人飲食宜清淡，日常飲食要以一些容易消化并且富有營養的食物為主。此外由于夏天流汗過多，大量的蛋白質、維生素、鈣和鋅等會隨汗液排出，老年人還應該適當吃些魚、蝦、蛋類食品，但要少吃紅肉。
運動是萬金油，那夏季如此炎熱老年人可以運動嗎？當然可以運動，只是要注意運動方式、運動時間等。炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。鍛煉方式以步行最佳，游泳、太極拳、健身舞、廣播操等強度較低的運動也比較合適。同時，還要注意運動的時間，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時鍛煉，避免中暑。而且鍛煉要適度，不要過度疲勞。在運動結束后，不要大量喝涼開水，可適當飲用一些鹽開水，避免因出汗過多導致電解質紊亂。對于夏季養生，運動同樣是不可或缺的一項，中醫認為動則生陽，運動能夠激發人體的陽氣，起到養生防病的作用。但是夏季運動中要注意避免長時間的室外運動，預防中暑。推薦老年人夏季可進行羽毛球、兵乓球、太極拳、站樁、八段錦、八部金剛功等室內的運動，按照美國著名醫學雜志《柳葉刀》發表的論文研究結果，揮拍類運動能夠降低45%左右死亡，排在所有運動的第一位，此外揮拍類運動對于頸椎病的防治也大有裨益，尤其乒乓球也比較適合老年人。運動的同時還應當注意的是運動大量出汗后，不宜貪涼，立馬飲用過量的冰水及進入有冷空氣的環境之中，運動過后皮膚腠理大開，此時貪涼會引起邪氣乘機入體傷陽導致疾病的發生。
從中醫的角度來說，老年人夏季養生需要遵循哪些原則呢？老年人要平安度過夏天，從中醫角度應該把握好五個方面的原則。
第一，健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日老年人脾胃功能低下，經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
第二，清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
第三，補養肺腎。中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
第四，冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
第五，養心為上。夏季氣溫偏高，容易心煩，因此老年人要養心養性，或在當下，盡量不要操心、緊張、擔憂，更要避免煩躁動怒，保持良好的心理狀態。